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网上开赌场怎么开,天热了去泳池戏水吧!有妹子 还能游出好身材

网上开赌场怎么开,天热了去泳池戏水吧!有妹子 还能游出好身材

网上开赌场怎么开,游泳是一项完美的运动,给心肺以适度的锻炼,却不过分蹂躏关节。天热了去泳池吧,不仅有泳装妹子,还能游出一个好身材。

游成脱衣有肉 穿衣显瘦

正确姿势

用头顶而不是前额带动身体向前,眼睛看着池底而不是前方,这样可以获得正确的颈椎角度,减小阻力。

胸部有意识的地下压使臀部和腿浮起来。你之所以会有“下沉的感觉”,其实是因为臀部和腿在水中的位置低于上身造成的。下压胸部可以调整平衡。每次划水的时候,腋窝用力向下压水就能压低胸部。

胳膊入水时想象它正在伸进一只袖子,身体伸展的越长,受到的阻力越小,因此划水时尽量伸长胳膊,直到肩部碰到下颚。

想象自己是只从水中穿过的梭子。身体不需要划水的部位尽量保持不动。不必要的动作是一种能量的浪费。

初学者的练习

下面这组30分钟的练习可以在泳池边上进行,你可以循序渐进,慢慢找感觉。

第一组:重点调整头部和胸部姿势,游8个25米,每个20米间深呼吸5次。接着再游一个25米、一个50米、一个75米和一个100米,边游边默数划水的次数,划水频率快说明你累了。

第二组:重点练习伸展身体,再来一组80×25米,然后接一个100米、一个75米、一个50米和一个25米。游100米时要放松,默数出总的划水次数,然后除以4,所得的数字是下一组练习的对比标准。

第三组:最后一组8×25米,注意身体其他部位保持不动。然后是一个25米接力50米接力……100米。默数你在最后一个25米中的划水次数,看看是不是比上一组那个标准数少了,一次得知你的效率是否提高了。