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澳门拉斯维加斯博彩,感觉自己得抑郁症了,我该怎么办?

澳门拉斯维加斯博彩,感觉自己得抑郁症了,我该怎么办?

澳门拉斯维加斯博彩,我感觉自己得抑郁症了,应该好几年了,这两年来特别明显,时不时发病,心情不好,不跟人说话,也不想见人,连父母也不例外。我该怎么办?

心理咨询师陈玲回答:

抑郁症的人一般情绪都非常低迷、啥也不想做、啥也不做,你至少还能写信来求助,这代表着你有强烈的求助和改变的动机,这种强烈动机,我想是非常值得肯定的力量,希望你看到自己有这个力量,有它在,抑郁就不是事儿。

首先,我建议你最好去做个确诊。现在我们都把抑郁比作“人类心灵的感冒”,而这个感冒状态是有轻重之分的,比如说有抑郁状态、抑郁情绪、抑郁症等等的区分,一般人碰到挫折,总归会有些抑郁情绪;

而你几年来一直在一种接近抑郁的状态,但到底是不是抑郁症、有多严重,最好能去专科医院做个明确的诊断,这样也便于我们“对症下药”。

一旦精神科医生确诊为抑郁症,有可能需要服药的,因为抑郁症的形成有其生物及遗传因素,如果大脑递质代谢异常,服用抑郁药物,可以快速地有明显的改善作用。

如果医生诊断是轻度抑郁,或者不需服药,那么我们最重要是采取一些情绪调节的措施。

你说你心境不良有几年了,相信你这些年也是有一些方法去面对的,我想这是你值得去总结的经验:是什么让你可以坚持到今天的?

你曾经做过一些什么,会让自己这几年心情抑郁的时候,仍然可以挺过来?这些做到的成功经验,是你已经拥有的力量,你可以扩大用之。

简单来说,采取以下一些措施是可以很大程度地改善抑郁的:

一旦抑郁,最是不想动,就如你所说的不想见人连父母也不想见,会闭塞在自己的世界里“冬眠”,而这是一个绝对的恶性循环,越是不想动越会抑郁,而行为的一小步改变往往会带来情绪的巨大好转。

如果你每天能不管是在小区走几步,还是去逛逛商场超市,还是跟着大妈们扭一下广场舞,就算五分钟、十分钟,也是好的。

如果第一周能做到10分钟,第二周可能就会做到20分钟,一个月内,你就会大有好转。所以,每天 “一小步”,赶快动起来!

在心情最不好的时候,你会打电话给谁?谁能听你倾诉、给你安慰?

这个朋友就是你的“支持力量”,他(她)的名字和电话,希望在你的心头强行萦绕再萦绕,一旦心情低落,果断去找这个朋友,哪怕是聊个电话,或是出去喝杯咖啡,不管三七二十一,把心里的垃圾一股脑儿倒一倒,一定能疏解很多。

抑郁症的人通常对自己评价很低,就是看自己哪哪都不好,越不好越低落。

所以,请回顾一下过往人生经历中,曾经有人对你有过的表扬和肯定,以及你觉得自己做得还可以的地方,把它写下来,放在你经常能看到的地方,尤其是你对自己苛责的时候,要把这些“正面”的东西也输入自己的脑海,才不至于让“负面”的东西完全占领了你的心和脑。

如果这些道理你都懂,但你还是做不到,尤其是你觉得缺乏一位可以倒垃圾的朋友,那么建议你预约心理咨询,让自己暂时借助一下咨询师的支持力量,他(她)一定可以陪伴你度过这段暂时黑暗的时光。为你加油!

作者简介:

陈玲,国家二级心理咨询师,华大应用心理学院二星咨询师,外企10年以上销售经验,精神分析取向,擅长婚姻情感、个人成长及职场困惑领域。愿以高度的积极关注之心,与来访者“共舞”,得遇心灵深处的力量。

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